Cuantos gramos de proteina debo ingerir para aumentar masa muscular

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Tu peso corporal magro viene definido por la cantidad de masa muscular que ya posee tu cuerpo. Por otra parte, cuando entrenamos pesas lo que hacemos es destruir nuestras fibras musculares produciéndoles microrroturas. Las cifras que barajan los estudios realizados hoy en día van entre los 1,5 y 2,5 gramos de proteína por kg de peso corporal.

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Has leído bien, de peso corporal y no de masa magra. Ahora bien, para estimar la cantidad que tu necesitas toma como referencia los 1,5 gramos y, si tu porcentaje de grasa es muy bajo, sumale 0,25 gramos.

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Todo esto suponiendo que el resto de macronutrientes carbohidratos y grasaslos comes en la cantidad adecuada. No entiendo lo de la cantidad de proteína es al día o en cada comida si por ejemplo yo peso 55 kg y eso lo multiplico por 1.

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Al día? O por cada comida desayuno merienda almuerzo merienda y cena para ganar masa muscular.

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Hola Beryeth, la ingesta de proteína es al día, nunca por cada comida! Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario.

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Beryeth camila 8 here, No entiendo lo de la cantidad de proteína es al día o en cada comida si por ejemplo yo peso 55 kg y eso lo multiplico por 1. Definir Responder. Jose 12 enero, Hola Beryeth, la ingesta de proteína es al día, nunca por cada comida!

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